PART.01

　　气血不足的表现与根源

气血不足的表现你有几个？

1. 总感觉浑身没劲

2. 稍微动一动就气喘吁吁

3. 蹲下站起，眼前发黑

4. 脸色蜡黄，嘴唇偏白

5. 头发干枯毛躁，大把掉落

6. 月经量少

7. 失眠多梦

气血是身体的“能量源泉”，气血不足就像手机电量不足，身体各项功能都会下降，整个人会变得虚弱、易疲劳。

中医认为，气血不足的根源在于气血生成不足或气血运行不畅。

1. 生成不足、消耗太过：脾胃虚弱(吃进去的食物转化不成气血)、过度节食、熬夜伤阴。

2. 运行不畅：久坐不动(气滞血瘀)、情绪焦虑(肝郁气滞)、滥用活血药(耗气伤血)。

很多人急于“补气血”，却越补越虚，越补越没精神，甚至上火长痘、口干舌燥、睡不好觉。这可能是用了一些不恰当的“补气血”方法，让身体虚不受补。

比如，很多人以为气血不足就只是“缺营养”，狂吃阿胶、红枣、枸杞，却忽略了脾胃的消化能力。若脾胃虚弱，补品反而变成“垃圾”，堆积生湿生热，导致上火。补的方式不对，身体不通，消化不了，只会越补越虚！

　　PART.02

　　你以为很养，其实很耗气血的3个“好习惯”

01过度节食：饿没了气血

很多人把“管住嘴”当成减肥金句，一日三餐只吃水煮菜，甚至直接用代餐粉替代正餐。但从中医角度看，脾胃乃气血生化之源，过度节食会让脾胃长期处于“饥饿罢工”状态。就像工厂没了原料，无法生产气血，反而会导致气血两虚。而且长期饥饿还会引发低血糖，进一步加重气血不足的症状，出现头晕眼花、四肢无力等情况。

过度运动：汗出如雨，气随汗脱02

不少人觉得运动越多越健康，每天跑十几公里、疯狂健身。然而，过度运动反而会耗气伤津。尤其是气血不足的人，身体本就处于“能量匮乏”状态，大量运动如同“火上浇油”，会加速气血的消耗。运动后反而更加疲惫，甚至出现心慌气短、出虚汗等症状，这就是元气被过度耗散的表现。

03熬夜后补觉：补不回气血

中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机，消耗的不只是电量，还有你的气血。晚上11点至凌晨3点，肝胆气血最为旺盛，错过这一时段，将会影响肝脏夜间的自我修复，不是说熬完夜第二天多睡一会儿就能弥补回来。

　　PART.03

　　养气血的4个正确姿势

01食补有道，吃对才有效

想要补气血，饮食上要遵循“脾胃优先”的原则。日常可以多吃健脾养胃的食物，或食用补气养血的药食同源膏方作为日常调理，先为气血生成打好基础。但要注意，食补需循序渐进，避免一次性摄入过多温热滋补的食物，导致上火。

02早睡护肝血，养出好气色

晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，是养气血的关键。睡眠时身体会进行自我修复和气血调养，就像给身体充电。午休也可以小憩20-30分钟，帮助恢复体力，缓解疲劳。养成规律的作息习惯，让气血在正确的时间敛藏、生发。

03适度运动，动出好状态

气血不足的人适合选择温和、出汗少的运动。如八段锦、太极拳、散步等。这些运动能促进气血流通，增强体质，又不会过度耗气。

04调节情绪，保持好心情

学会调节情绪，避免过度焦虑和压力。可以通过冥想、听音乐、旅游等方式放松身心。中医认为“喜乐入心经”，保持愉悦的心情能让心气舒畅，进而促进气血运行。遇到烦心事，及时与朋友倾诉，或者培养兴趣爱好转移注意力，让自己处于平和的心态中。

　　PART.04

　　推荐几款补气养血的药食同源膏方